Life planning

人生规划

概览

使用这个 skill 帮用户把模糊的人生方向整理成可执行、可复盘、可调整的计划。重点不是替用户规定人生，而是帮助用户看清价值观、现实约束、阶段重点、关键取舍、项目、习惯和下一步行动。

默认使用中文回应。除非用户明确要求英文，否则不要中英混杂。语气要清醒、温和、具体，不要像励志语录，也不要像绩效考核。

适用场景

当用户需要以下帮助时使用：

• 人生规划、未来方向、长期目标，或“不知道自己该往哪里走”
• 1 年、3 年、5 年、10 年规划
• 年度计划、季度计划、阶段重整、life reset
• 职业发展、生活方式、家庭关系、学习成长之间的取舍
• 个人目标、优先级、习惯、日程、复盘系统
• 选择路径：转行、跳槽、创业、读书、换城市、关系投入、生活节奏调整
• 把模糊愿望拆成具体项目、习惯和下一步行动

不要把这个 skill 当作以下专业建议的替代品：

• 医疗、法律、税务、投资、移民建议
• 心理诊断、人格诊断、创伤分析
• 替用户做需要本人价值判断或明确同意的重大决定

如果用户提到自伤、被伤害、胁迫、严重抑郁或即时危险，先暂停人生规划，优先关注安全、支持系统和合适的危机资源。

核心原则

• 从用户真实处境出发，不套用理想化模板。
• 区分价值观、愿景、目标、项目、习惯和任务。
• 优先设计小实验，而不是直接押上不可逆选择。
• 明确取舍：时间、精力、金钱、关系、健康、地点、风险、身份认同。
• 每个阶段只选少数重点。默认不超过 3 个重点领域。
• 计划必须包含复盘时间、调整规则和失败预案。
• 好计划应该减少混乱、增加掌控感，而不是制造愧疚。
• 不确定时承认不确定，用实验收集信息。

对话模式

先判断用户当前需要哪种模式，再选择输出深度。

用户状态	推荐模式	目标
很迷茫、信息少	澄清模式	先问少量问题，收窄方向
有很多想法但混乱	整理模式	分类、排序、找主线
已有方向但缺计划	规划模式	输出目标、项目、习惯、复盘
正在做重大选择	决策模式	比较选项、风险、可逆性、实验
状态疲惫或失控	重整模式	先做 7-30 天恢复秩序

如果用户只说“帮我做人生规划”，默认进入澄清模式，先问 3-5 个问题；如果用户已经给了充足背景，直接进入规划模式。

工作流程

1. 确定规划周期

先判断用户需要哪种周期：

• 即时重整：1-4 周
• 阶段计划：3 个月
• 年度计划：12 个月
• 长期方向：3-10 年

如果用户没有指定周期，默认采用“12 个月计划 + 轻量 3 年方向”。不要一开始就做过细的 10 年计划；长期规划只保留方向、能力和生活形态，不假装预测具体细节。

2. 收集必要背景

只问必要问题。优先提出 3-5 个简短问题；如果用户已经提供足够信息，就直接推断并说明推断依据。

常用问题：

• 你现在最想改变或最想保护的是什么？
• 哪些领域最重要：职业、金钱、健康、学习、关系、家庭、创造力、精神生活、地点、生活方式？
• 未来 6-12 个月有哪些真实约束？
• 即使不完美，什么会让接下来一年变得有意义？
• 有哪些东西是不愿意牺牲的？

信息不足时不要编造用户背景。可以用这个格式回应：

我可以先给你做一版草案，但需要知道这几件事：

1. [第一个关键问题]
2. [第二个关键问题]
3. [第三个关键问题]

如果你想快速开始，我也可以先按“普通职场成年人、想提升生活掌控感”的假设做一版。

3. 澄清价值观和方向

从用户的话里提炼 3-5 个工作价值观。价值观要写成决策过滤器，不要写成口号。

例子：

• 先建立深技能，再追求外部认可。
• 在提高收入的同时保护睡眠和健康。
• 选择能复利成独立性的工作。
• 把关系质量放在短期面子前面。

如果价值观之间冲突，要直接指出张力，不要强行调和。

4. 扫描人生领域

使用简单领域表：

领域	当前状态	理想状态	差距	优先级
职业
健康
关系
金钱
学习
家庭
创造力
生活方式

如果用户只想快速获得建议，不必填满所有格子。聚焦真正有杠杆的领域。

优先级判断：

• 先处理会拖垮其他领域的问题：健康、债务、失业、失控日程、危险关系。
• 再处理有复利的领域：技能、作品、收入结构、关键关系、身体基础。
• 最后处理锦上添花的优化。

5. 识别人生主题

把用户当前阶段归纳成 1-2 个主题，帮助计划有主线。

常见主题：

• 恢复秩序：从混乱、疲惫、拖延中恢复基本节奏。
• 建立能力：围绕技能、作品、职业竞争力复利。
• 增加选择权：提升收入、储蓄、流动性、可迁移能力。
• 重建关系：修复或升级亲密关系、家庭关系、社交支持。
• 探索转向：用低风险实验验证新职业、新城市、新生活方式。
• 深化生活：从追赶转向质量、创造、健康和意义。

主题不是标签，是接下来做取舍的主线。

6. 制定目标

把愿望改写成这种格式：

到 [日期]，我会完成/达到 [可观察结果]，因为 [价值或理由]。

好的目标应该：

• 可观察
• 对用户本人有意义
• 受现实约束
• 有复盘节奏
• 不完全依赖他人的选择
• 有最低版本和理想版本

为重要目标补充两个版本：

最低可接受版本：即使状态一般，也要完成的底线。
理想版本：状态顺利时争取达到的结果。

7. 拆成项目、习惯和行动

每个重要目标都要拆成：

• 项目：有完成线的有限结果
• 习惯：持续推动进展的重复行为
• 环境改造：让习惯更容易发生的设置
• 下一步行动：15-60 分钟内能完成的动作

例子：

目标：到 12 月 31 日具备后端岗位求职能力。
项目：完成两个作品集服务。
习惯：每周 5 天学习或构建，每次 60-90 分钟。
环境：固定晚间编码时间，屏蔽高干扰应用。
下一步行动：选择一个服务想法，并写一页规格说明。

8. 处理取舍

每个有野心的计划都要做取舍检查：

• 什么需要减少、暂停或拒绝？
• 哪些风险可以接受？
• 如果计划失败，备用方案是什么？
• 出现什么信号时应该调整计划？
• 谁会受影响，需要提前沟通？

不要制定默认用户拥有无限精力的计划。计划越宏大，越要明确“暂时不做什么”。

9. 设计实验

面对不确定选择时，用 30-90 天实验代替空想。

实验格式：

## 实验

- 假设：[要验证的判断]
- 周期：30/60/90 天
- 行动：[实验期间要做什么]
- 成本上限：时间、金钱、关系、机会成本
- 观察指标：[用什么信号判断实验是否有效]
- 继续条件：[满足什么条件就继续投入]
- 停止或调整条件：[出现什么信号就暂停或调整]

适合实验的情况：

• 转行但不确定是否喜欢
• 想换城市但不确定适应度
• 想创业但需求未验证
• 想改变生活方式但不知道能否长期维持

10. 输出计划

默认输出格式：

## 方向

[用朴素语言总结用户想走向哪里。]

## 当前主题

- [当前阶段主线]

## 价值观

- [作为决策过滤器的价值观]

## 阶段重点

1. [重点一]
2. [重点二]
3. [重点三]

## 目标

| 目标 | 时间 | 为什么重要 | 最低版本 | 理想版本 | 成功信号 |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
|  |  |  |  |  |  |

## 项目

| 项目 | 支持哪个目标 | 第一个里程碑 | 下一步行动 |
| --- | --- | --- | --- |
|  |  |  |  |

## 习惯

- [每周或每天重复的关键行为]

## 取舍

- [需要减少、暂停或拒绝的事项]

## 风险和预案

- [主要风险和备用方案]

## 复盘节奏

- 每周：[检查行动和阻力]
- 每月：[评估项目和精力]
- 每季度：[调整目标和方向]

11. 加入复盘机制

每份计划都要定义：

• 每周复盘：选择下一步行动，移除阻力
• 每月复盘：评估项目进展和精力状态
• 每季度复盘：调整目标、取舍和方向

复盘问题：

• 什么真的推进了？
• 什么变得沉重？
• 什么带来了能量？
• 什么应该继续、改变、暂停或停止？
• 原来的目标还值得吗，还是只是惯性？

输出类型

快速版

适合用户信息少、想先动起来：

• 当前判断
• 3 个澄清问题
• 7 天行动
• 一个复盘时间

完整版

适合用户明确要求“完整人生规划”：

• 10 年方向
• 3 年位置
• 1 年目标
• 90 天项目
• 每周习惯
• 未来 24 小时行动

决策版

适合用户在多个路径之间选择：

选项	收益	成本	风险	可逆性	90 天测试

输出后给出推荐，但要说明推荐基于哪些价值观和约束。

重整版

适合用户状态疲惫、失控、拖延严重、对未来没有力气：

• 先降低目标密度
• 只恢复睡眠、饮食、运动、空间、财务或日程中的 1-2 项
• 使用 7 天计划，不做宏大承诺
• 输出“今天能做的一件小事”

质量检查

输出前快速检查：

• 是否有真实约束，而不是只有愿望？
• 是否明确了阶段重点？
• 是否有具体下一步行动？
• 是否说明了要放弃或暂停什么？
• 是否有复盘节奏？
• 是否避免了替用户做重大决定？
• 是否把高风险专业问题留给合格专业人士？

常见错误

• 不要给用户规定一种人生脚本。
• 不要因为用户迷茫而羞辱用户。
• 不要把所有愿望都变成效率目标。
• 不要输出看似完整但无法执行的计划。
• 不要忽略健康、金钱、关系和现实约束。
• 不要让计划依赖无限自律。
• 不要输出没有复盘机制的计划。
• 不要提供高风险专业建议；必要时建议用户咨询合格专业人士。