REBT导向的自我管理行为计划共建

REBT导向的自我管理行为计划共建

与来访者共同制定以理性情绪行为疗法（REBT）原则为内核的行为计划表，明确触发情境、目标行为、ABC自查与理性回应步骤、自我评分机制，并约定周期性监督与反馈，强化认知-行为一致性。

Prompt

1. 共同识别高频人际冲突情境（如被拒绝、意见不合）；2. 将已建立的理性信念转化为具体可操作步骤（例：‘当被拒绝时，暂停→写下自动思维→对照ABC表辨识非理性信念→写出替代性理性陈述→选择建设性行为’）；3. 设计含四栏的行为计划表（情境/目标行为/REBT应对步骤/每日自我评分）；4. 明确执行周期（≥2周）、记录方式、复盘频率及咨询师监督方式；5. 双方签署启动。

Objective

促进行为改变与认知巩固

Applicable Signals

• 来访者能口头复述理性信念但实际情境中仍反复陷入情绪-行为反应循环
• 来访者表达‘知道该怎么做，但做不到’或‘当时根本想不起来’

Contraindications

• 来访者缺乏基本行为记录能力
• 当前存在高风险自伤/伤人冲动未稳定

Intervention Moves

• 协作式目标设定
• ABC情境化转译
• 行为步骤拆解
• 契约化签署

Workflow Steps

• 锚定1–2个高优先级人际冲突情境
• 将理性信念映射为具体、即时、可观察的行为步骤（含暂停、觉察、辩驳、选择）
• 共同填写结构化行为计划表（含情境、目标行为、REBT应对步骤、0–10自我评分栏）
• 约定执行周期（≥14天）、每日记录方式、每周复盘节点及咨询师核查方式
• 双方签署计划表，明确‘启动即生效’

Constraints

• 计划表必须包含可核查的行为动作（非仅态度描述）
• 每项REBT应对步骤须对应一个可识别的认知干预点（如识别‘绝对化要求’）
• 首次签署前需完成至少一次ABC现场演练

Cautions

• 避免将计划设计为惩罚性监控工具；强调自我观察而非自我批判
• 若连续2天未记录，需在下次咨询中共同归因，不直接视为失败

Output Contract

• 双方签署的、含具体情境、目标行为、REBT应对步骤、每日自我评分栏的结构化行为计划表，且已启动≥2周可核查执行周期。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我每次被小组成员忽略就立刻退出讨论，事后又后悔。我知道不该这样，但控制不住。’
• Therapist/Output: 共同制定‘小组发言被忽略时’行为计划：①情境：小组讨论中发言未获回应；②目标行为：保持坐姿+深呼吸3秒+举手示意继续；③REBT步骤：识别‘我必须被听见’→辩驳‘被忽略≠我不重要’→陈述‘我可以主动请求澄清’；④每日评分栏（0–10）。
• Notes: 聚焦可观察动作（举手、深呼吸），REBT步骤直指其核心非理性信念。

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者有明确人际冲突行为模式（如回避、攻击）
• 已有初步理性信念但未转化为行动

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我每次被小组成员忽略就立刻退出讨论，事后又后悔。我知道不该这样，但控制不住。’

Output:

共同制定‘小组发言被忽略时’行为计划：①情境：小组讨论中发言未获回应；②目标行为：保持坐姿+深呼吸3秒+举手示意继续；③REBT步骤：识别‘我必须被听见’→辩驳‘被忽略≠我不重要’→陈述‘我可以主动请求澄清’；④每日评分栏（0–10）。

Notes:

聚焦可观察动作（举手、深呼吸），REBT步骤直指其核心非理性信念。