渐进式肌肉放松引导

渐进式肌肉放松引导

引导来访者按头→颈→臂→肩→背→胸→腹→臀→大腿→小腿→脚趾固定顺序，逐部位体验‘收紧5秒→释放→专注感受15秒’的紧张-放松对比，同步呼吸提示与感官锚定，达成全身性自主神经唤醒下降。适用于焦虑相关躯体高唤醒状态。

Prompt

请以平稳、缓慢、低语调的节奏引导来访者：①先轻微收紧某一部位肌肉5秒，注意感受紧张感；②突然释放，专注体会该部位松弛感与温热感；③保持放松状态15秒后再进入下一部位。全程强调呼吸自然、不憋气，允许微小调整但避免移动。结束时引导其将放松感从局部扩展至全身，并用1–3句话描述此刻身体感受。

Objective

降低自主神经唤醒水平

Applicable Signals

• 自主神经唤醒升高（如皮肤潮红、手心出汗、语速加快）
• 主观报告‘身体发紧’‘像被捆住’‘胸口压着石头’

Contraindications

• 来访者有严重心血管疾病未获医生许可
• 处于急性惊恐发作高峰无法配合指令

Intervention Moves

• 部位顺序引导（头→颈→臂→肩→背→胸→腹→臀→大腿→小腿→脚趾）
• 紧张-释放对比体验
• 呼吸同步提示（吸气准备，呼气释放）
• 感官锚定（‘温热’‘沉重’‘柔软’等具身化描述）

Workflow Steps

• 确认环境与体位：协助来访者选择舒适坐/半卧姿势，双脚平放，双手自然垂落
• 简要说明原理：‘我们通过主动收紧再释放肌肉，来重新训练身体识别‘放松’的感觉’
• 逐部位引导：按固定顺序，每部位执行‘收紧5秒→释放→专注感受15秒’
• 整合阶段：引导将各部位放松感连成整体，关注呼吸节律与身体重量感
• 反馈锚定：邀请来访者用1–2个词描述当前身体状态（如‘温热’‘轻飘’‘沉静’）

Constraints

• 单次训练时长严格控制在12分钟内
• 须在安静、少干扰环境中进行
• 来访者需处于坐位或半卧位，脊柱有支撑

Cautions

• 避免使用‘你应该放松’等评判性语言；改用‘你可能会注意到…’‘有些人在释放后感到…’等现象学表述
• 若来访者出现头晕或不适，立即中止并引导深呼吸

Output Contract

• 来访者能自主描述‘放松感’与‘紧张感’的差异，并维持3分钟以上平稳呼吸与松弛姿态

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我手心全是汗，心跳快得像要跳出来’
• Therapist/Output: 咨询师轻声说：‘我们一起来做个小练习——现在轻轻握紧拳头，用力……停，松开。感觉手掌是不是变软了？像沙子流走那样……’
• Notes: 以具体症状为切入点，即时启动，不解释原理

Example 2

• Client/Input: 来访者在肩部收紧时皱眉并屏息
• Therapist/Output: 咨询师温和提示：‘吸气时轻轻准备，呼气时让肩膀自己沉下去——不用力气，它本来就很重’
• Notes: 修正呼吸阻断，用‘重量感’替代‘放松’指令，降低执行压力

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者报告心悸、手抖、呼吸急促等躯体焦虑症状
• 咨询中观察到肌肉紧绷、坐姿僵硬等生理表现

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我手心全是汗，心跳快得像要跳出来’

Output:

咨询师轻声说：‘我们一起来做个小练习——现在轻轻握紧拳头，用力……停，松开。感觉手掌是不是变软了？像沙子流走那样……’

Notes:

以具体症状为切入点，即时启动，不解释原理

Example 2

Input:

来访者在肩部收紧时皱眉并屏息

Output:

咨询师温和提示：‘吸气时轻轻准备，呼气时让肩膀自己沉下去——不用力气，它本来就很重’

Notes:

修正呼吸阻断，用‘重量感’替代‘放松’指令，降低执行压力