腹式呼吸引导（BRRT C基础模块）

腹式呼吸引导（BRRT-C基础模块）

BRRT-C的第一阶段核心微技能，通过具身化意象（气球充放）和鼻吸口呼节律，建立对小腹呼吸运动的觉察与自主调控能力。

Prompt

引导来访者取舒适坐姿或卧姿，闭眼，双手轻置小腹；用‘气球意象’引导其感受吸气时小腹鼓起、呼气时回缩；强调鼻吸口呼、不憋气、不努力，走神时温和带回注意力至小腹起伏；全程保持平静舒适感。

Objective

提升呼吸节律觉察与自主调节能力，降低交感神经兴奋

Applicable Signals

• 呼吸频率加快、肩部抬高明显
• 主诉紧张/焦虑但无急性危机
• 能配合简单指令并维持1分钟以上静止

Contraindications

• 急性哮喘发作期
• 严重鼻中隔偏曲致鼻息困难
• 对‘气球’意象产生强烈不适或解离反应

Intervention Moves

• 姿势调整
• 触觉锚定（手置小腹）
• 意象引导（气球充放）
• 节律提示（鼻吸→慢呼）
• 注意力归位提醒

Workflow Steps

• 1. 协助来访者选择舒适坐姿或卧姿，闭眼，双手轻放小腹。
• 2. 引导鼻吸口呼：吸气时默数4秒，小腹自然鼓起；呼气时默数6秒，小腹缓慢回缩。
• 3. 插入气球意象：‘想象小腹有个柔软气球，吸气时它被缓缓吹胀，呼气时气体静静排出’。
• 4. 提醒注意触觉反馈（手感知起伏）与内在节奏，走神时不评判，轻柔带回。
• 5. 结束前询问主观感受，确认是否体验到‘平静舒适’，记录持续时间与稳定性。

Constraints

• 须在安静、干扰少环境中进行
• 首次练习时长建议5–10分钟
• 避免在饱食后立即练习

Cautions

• 若出现头晕、发麻等过度换气迹象，立即暂停并转为自然呼吸
• 不强求深度，以‘舒适’为唯一标准
• 意象仅作辅助，可替换为其他中性具身比喻（如‘潮水涨落’）

Output Contract

• 来访者能在无提示下维持5分钟以上平稳腹式呼吸节律，小腹起伏可被手部触觉确认，主观报告‘平静舒适’。

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说‘我一紧张就喘不上气，胸口发紧’，呼吸可见肩部明显起伏。
• Therapist/Output: ‘我们先一起做几分钟腹式呼吸，把手放在小肚子上，试试看它能不能随着呼吸轻轻鼓起来、落下去——就像一个柔软的气球。’
• Notes: 聚焦躯体锚点，避开认知解释，启动具身调节。

Example 2

• Client/Input: 来访者练习中突然睁眼说‘我好像飘起来了，不太踏实’。
• Therapist/Output: ‘很好，你注意到了这个感觉。现在把注意力轻轻放回手上，感受手掌和小肚子之间的温度和压力，再慢慢呼吸一次。’
• Notes: 及时识别解离倾向，用触觉+呼吸双通道稳住当下感。

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者呼吸浅快、胸式主导
• 需建立放松锚点
• 尚未掌握基础呼吸控制

Examples

Example 1

Input:

来访者说‘我一紧张就喘不上气，胸口发紧’，呼吸可见肩部明显起伏。

Output:

‘我们先一起做几分钟腹式呼吸，把手放在小肚子上，试试看它能不能随着呼吸轻轻鼓起来、落下去——就像一个柔软的气球。’

Notes:

聚焦躯体锚点，避开认知解释，启动具身调节。

Example 2

Input:

来访者练习中突然睁眼说‘我好像飘起来了，不太踏实’。

Output:

‘很好，你注意到了这个感觉。现在把注意力轻轻放回手上，感受手掌和小肚子之间的温度和压力，再慢慢呼吸一次。’

Notes:

及时识别解离倾向，用触觉+呼吸双通道稳住当下感。