ABC日记作业布置

ABC日记作业布置

结构化布置三栏式日记作业（A-诱发事件，B-自动思维/信念，C-情绪与行为反应），用于外化认知模式、积累重构素材。

Prompt

向来访者清晰解释ABC模型三栏含义：A栏记录具体、可观察的诱发事件（如‘看到她发朋友圈’）；B栏写下当时浮现的自动思维或核心信念（如‘我不够优秀，所以没有女生会喜欢我’）；C栏标注对应的情绪（如‘焦虑、羞愧’）和行为反应（如‘反复刷手机、回避社交’）。强调记录重在真实而非完美，每日1–2条即可。确认理解后，共同约定完成频次（如连续3天）、提交方式及下次会谈回顾计划。

Objective

巩固认知觉察并为后续重构提供实证基础

Applicable Signals

• 来访者能口头复述自己的某条不合理信念
• 来访者对情绪波动有基本命名能力（如‘难过’‘烦躁’）
• 来访者未表现出急性危机或严重解离

Contraindications

• 来访者当前存在自伤/自杀意念且未稳定
• 来访者明确拒绝书写或表示无法专注完成任何结构化任务
• 存在未经评估的读写障碍或低文化适配性（如母语非中文且无辅助支持）

Intervention Moves

• 定义ABC三栏术语并举例说明
• 共情性验证记录难度，降低完美主义压力
• 将作业与来访者目标联结（如‘这些记录会帮我们找到哪些想法真正影响你的心情’）

Workflow Steps

• 1. 简要回顾本次会谈中识别出的1–2条不合理信念（如‘错过她就再也遇不到心动的人’）
• 2. 引入ABC模型，用来访者真实语句示范填写（A/B/C各一例）
• 3. 指导两项补充练习：a) 每日记录想到特定对象的次数与时长；b) 每日写出一条自我优点并详细描述
• 4. 共同确认作业格式、频次、截止时间及下次会谈回顾方式
• 5. 询问阻碍预期，预设应对策略（如‘如果某天忘了记，第二天补1条即可’）

Constraints

• 不替代当面认知重构，仅作为数据收集工具
• 首次布置不超过3项子任务，避免负担过载
• 不强制要求情绪强度评分等复杂量化

Cautions

• 避免将B栏简化为‘想法’而忽略信念层级（如混淆自动思维与核心信念）
• 警惕作业成为新的自我批判工具——需同步传递‘记录即干预’的接纳立场

Output Contract

• 来访者能用自己的话复述ABC三栏定义，并签署/口头确认将在下次咨询前完成至少2天有效记录（含A/B/C基本要素）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我总忍不住想她，然后就特别烦自己。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘那我们可以一起试试ABC记录——比如今天A栏写‘午饭时看到她和别人聊天’，B栏写‘我肯定被比下去了’，C栏写‘心慌+立刻低头看手机’。这样下次我们就能看清，是哪个想法真正让你心慌。’
• Notes: 用来访者原话锚定A/B/C，保持语言具象

Example 2

• Client/Input: 来访者问：‘必须每天都写吗？有时候真想不起来……’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘不用追求数量，哪怕只记下1次最强烈的瞬间，对我们都很有价值。如果某天没记，下次直接从新一天开始就好——这个本子不是考卷，是你的观察助手。’
• Notes: 消解完美主义压力，强化工具属性

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者已识别出1–3条核心不合理信念
• 来访者表达对自身情绪反应来源感到困惑
• 咨询进入问题评估后期或认知重构准备期

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我总忍不住想她，然后就特别烦自己。’

Output:

咨询师回应：‘那我们可以一起试试ABC记录——比如今天A栏写‘午饭时看到她和别人聊天’，B栏写‘我肯定被比下去了’，C栏写‘心慌+立刻低头看手机’。这样下次我们就能看清，是哪个想法真正让你心慌。’

Notes:

用来访者原话锚定A/B/C，保持语言具象

Example 2

Input:

来访者问：‘必须每天都写吗？有时候真想不起来……’

Output:

咨询师回应：‘不用追求数量，哪怕只记下1次最强烈的瞬间，对我们都很有价值。如果某天没记，下次直接从新一天开始就好——这个本子不是考卷，是你的观察助手。’

Notes:

消解完美主义压力，强化工具属性