考试成功经验激活作业

考试成功经验激活作业

布置来访者书面记录过往考试成功经历，强化自我效能感；作为行为激活与认知重建的前置家庭作业。

Prompt

请回忆并写下你过去考试中表现良好的3次具体经历。每次需包含：时间（如‘高二上学期期中’）、科目、结果（如‘数学92分，班级前5’）、你当时采取的具体行动（如‘提前两周每天整理错题，考前模拟限时训练’）。不需美化，只需真实、可验证的细节。

Objective

激活积极记忆图式，削弱‘我总考不好’的自动化负性信念

Applicable Signals

• 来访者说‘我从来没考好过’‘每次考试都砸’
• 自评能力明显低于客观成绩或教师反馈
• 对咨询师建议表现出怀疑但愿意尝试小任务

Contraindications

• 来访者否认任何考试成功经历且拒绝探索例外
• 存在严重抑郁导致记忆提取困难
• 作业依从性极低且无支持系统

Intervention Moves

• 引导具体化回忆（时间/科目/结果/行动四要素）
• 接纳模糊表达后温和追问细节
• 将书写动作本身作为行为激活锚点

Workflow Steps

• 1. 在会谈中明确说明作业目的：不是为了‘安慰’，而是收集真实证据来更新大脑对‘我能考好’的判断；
• 2. 示范一条符合四要素的成功记录（脱敏示例，不使用来访者真实信息）；
• 3. 当场让来访者口头尝试描述一次成功经历，咨询师协助补全缺失要素；
• 4. 布置书面记录任务，约定下次咨询时共同检视内容真实性与细节饱满度。

Constraints

• 不接受笼统表述（如‘以前考得还行’）；
• 必须含可交叉验证的客观信息（时间、科目、分数/排名、具体行动）；
• 若来访者仅提供1–2条，不催促追加，转而聚焦其提供的条目深度加工。

Cautions

• 避免使用‘你应该记得’等暗示记忆责任的措辞；
• 当来访者卡在‘想不起来’时，改用‘有没有哪次考完你觉得松了口气？当时发生了什么？’等情境线索启动回忆；
• 不将未完成作业等同于阻抗，优先探查执行障碍（如书写困难、时间不足、担心被评判）。

Output Contract

• 来访者提交至少3条具体、可验证的成功事件记录（含时间、科目、结果、自身行动）

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 来访者说：‘我真想不起来有哪次考得好……都是勉强及格。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘那我们换个方式——有没有哪次考完，你心里没那么慌，甚至有点轻松？哪怕只有一点点，当时发生了什么？’
• Notes: 用情绪线索替代成绩线索启动记忆提取

Example 2

• Client/Input: 来访者交来纸条：‘初三数学考过一次好成绩。’
• Therapist/Output: 咨询师回应：‘谢谢写下来！我们一起来补全它：大概是什么时候？具体哪次考试？分数或排名是多少？那天你做了什么不一样的事？’
• Notes: 聚焦四要素补全，不评判数量或质量

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 来访者存在习得性无助倾向
• 当前自我评价显著低于实际表现
• 需增强咨询同盟信任度

Examples

Example 1

Input:

来访者说：‘我真想不起来有哪次考得好……都是勉强及格。’

Output:

咨询师回应：‘那我们换个方式——有没有哪次考完，你心里没那么慌，甚至有点轻松？哪怕只有一点点，当时发生了什么？’

Notes:

用情绪线索替代成绩线索启动记忆提取

Example 2

Input:

来访者交来纸条：‘初三数学考过一次好成绩。’

Output:

咨询师回应：‘谢谢写下来！我们一起来补全它：大概是什么时候？具体哪次考试？分数或排名是多少？那天你做了什么不一样的事？’

Notes:

聚焦四要素补全，不评判数量或质量