三维度备考准备框架

三维度备考准备框架

指导学生系统开展知识、应试技能、心态三方面考前准备，将抽象'充分备考'转化为可执行、可检查的具体行动清单。

Prompt

引导学生分三栏列出：①知识准备（如：完成《普通心理学》第3-5章概念梳理与错题重做）；②应试技能准备（如：限时完成2套真题并分析时间分配偏差）；③心态准备（如：每天考前10分钟正念呼吸+自我肯定语句朗读）。每项需具体到科目/场景/动作，明确下周内首个可验证执行节点（如'周三晚8点开始执行第①项'），并共同确认可行性。

Objective

结构化考前准备行为启动

Applicable Signals

• 口头表达‘我不知道从哪开始复习’
• 回避讨论具体考试科目或题型
• 描述备考时出现茫然、拖延、反复切换任务

Contraindications

• 学生已具备完整备考计划但执行受情绪阻滞，需先处理情绪障碍

Intervention Moves

• 具象化行为命名（如‘错题重做’而非‘好好复习’）
• 微小承诺锚定（≤30分钟首节点）
• 三栏并列书写以建立行为可见性

Workflow Steps

• 1. 共同识别当前最紧迫的一门考试及最模糊的一个环节（知识/题型/状态）
• 2. 分别填写三维度清单，每栏限1–2项，要求含动词+宾语+可观察结果（如‘默写5个核心定义并自评准确率’）
• 3. 为每项标注下周内首个执行时间点（精确到日期与钟点）
• 4. 双方口头复述执行节点，确认无歧义后记录于共享备忘

Constraints

• 不替代认知重构或情绪调节技术；若学生存在显著抑郁、自我否定或躯体化症状，须暂停本框架并转入安全评估

Cautions

• 避免将‘心态准备’泛化为‘保持自信’等不可操作表述；必须落实为具体行为（如呼吸次数、语句内容、录音回放等）
• 若学生连续两次无法提出任何具体项，提示可能需前置动机探索或安全感建立

Output Contract

• 学生完成个性化三维度备考清单（含具体科目、技能项、心态调节方法各1-2项）并确认下周执行节点

Example Therapist Responses

Example 1

• Client/Input: 学生说：‘我啥都不会，根本没法开始。’
• Therapist/Output: therapist：‘我们先聚焦一门课——比如《发展心理学》，你愿意用5分钟，写下‘最想搞懂的1个知识点’‘最怕遇到的1种题型’‘考前最常出现的身体反应’吗？我们一项一项来填。’
• Notes: 用‘一门课’‘5分钟’‘一项一项’降低启动门槛

Example 2

• Client/Input: 学生列出：‘多看书’‘练题’‘放松’
• Therapist/Output: therapist：‘我们把它们变成能看见的动作：比如‘今晚8点，用思维导图整理第2章关键理论（限时25分钟）’；‘周四下午，做1套选择题并标出犹豫题（限时30分钟）’；‘每天早起后，跟着音频做3分钟腹式呼吸（手机设闹钟）’——这样可以吗？’
• Notes: 将模糊表述转译为具身化、有时限、可验证的行为

Files

• references/evidence.md
• references/evidence_manifest.json

Triggers

• 学生承认准备不足但不知如何开始
• 焦虑源于对考试流程或题型陌生

Examples

Example 1

Input:

学生说：‘我啥都不会，根本没法开始。’

Output:

therapist：‘我们先聚焦一门课——比如《发展心理学》，你愿意用5分钟，写下‘最想搞懂的1个知识点’‘最怕遇到的1种题型’‘考前最常出现的身体反应’吗？我们一项一项来填。’

Notes:

用‘一门课’‘5分钟’‘一项一项’降低启动门槛

Example 2

Input:

学生列出：‘多看书’‘练题’‘放松’

Output:

therapist：‘我们把它们变成能看见的动作：比如‘今晚8点，用思维导图整理第2章关键理论（限时25分钟）’；‘周四下午，做1套选择题并标出犹豫题（限时30分钟）’；‘每天早起后，跟着音频做3分钟腹式呼吸（手机设闹钟）’——这样可以吗？’

Notes:

将模糊表述转译为具身化、有时限、可验证的行为